Тренировки от Jillian Michaels

1. Нет проблемным зонам - прекрасная силовая на плечи, попу и бедра в особенности, длительность - 1 час. Запаситесь парой гантелей. Отсюда скачать БЕЗ регистрации
2. Ripped in 30 - новая интервальня тренировка по принципу "3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса". А-ля новый вариант шрэдов.
3. 30 day shred - многим знакомая интервальная тренировка "Стройная фигура за 30 дней" - 3 уровня сложности сочетания силовых и кардио по 30 мин. Отсюда скачать БЕЗ регистрации
4. Yoga Meltdown - расслабляющая тренировка, йога от Джилл, однако, даже в ее "планках" потеешь, даже здесь есть место "выпадам" (2 уровня сложности) Длительность 30 минут.
5. Frontside / Backside - программки для проработки основных групп мышц для начинающих.
6. 6 weeks 6 pack - кардио и пресс на выносливость. Тренировки двух уровней сложности по 30 минут. Первая часть тренировки - кардио в обычном ритме, вторая часть - в два раза быстрее. Эффективно до слез в первые разы.
7. Boost Metabolism - популярная тренировка для разгона обменки. Очень много прекрасных отзывов на ДиОне
8. Get Fit & Fab with Jillian Michaels - хип хоп от Джилл, для тех, кто любит танцевать и худеть одновременно =

+ ЗДЕСЬ (ДиОн) можно почитать обсуждение тренировок от Джиллиан и задать свои вопросы. Отвечают обычно оперативно. 100 с лишним страниц тем говорят о том, что тренировки популярны.

Обязательный WARNING для начинающих: девочки (и мальчики), при тренировках с Джиллиан необходимо (кроме йоги) во избежании травм коленного сустава и щиколоток заниматься в кроссовках, хорошо поддерживающих стопу. У многих после первых занитий (первых трех, четырех, пяти) болят колени, дело в том, что в этих тренировках не очень хороший разогрев, поэтому перед тренировкой лучше не лениться и самостоятельно помаршировать и сделать пару легких связочек.

URL записи